Jekk għandek uġigħ u tixtieq ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek, ipprova jiknes l-abs tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'par imqass. Ġeneralment, par ta 'imqass addominali jaħdem il-parti ta' isfel ta 'l-addome tiegħek. Il-proċess ta 'knis jinvolvi l-involviment tal-qalba u tal-għonq tiegħek, u huwa effettiv ħafna għall-ħruq tax-xaħam. L-imqass addominali huma magħmula minn kirurġiku - Grad Ġermaniż Stainless Steel u jistgħu jinxtraw faċilment f'ħafna ħwienet lokali.
Jekk trid tagħmel l-abs tiegħek aktar b'saħħitha, ipprova uża imqass addominali. Huma jaħdmu fuq l-abs trasversali permezz ta 'istiva isometrika. Huma għażla eċċellenti għal użu fit-tul - u jistgħu jiġu faċilment awtoklavati għas-salvagwardja. Dawn l-istrumenti kirurġiċi huma mod tajjeb ħafna biex itejbu l-muskoli ewlenin tiegħek. Ukoll, sett ta 'imqass addominali jista' jgħinek twettaq varjetà ta 'operazzjonijiet kumplessi fil-kamra tal-operazzjoni.
Filwaqt li hemm ħafna eżerċizzji tal-ABS disponibbli, dawk l-iktar effettivi huma dawk li jimmiraw iż-żona addominali aktar baxxa. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu effettivi ħafna biex iċċattjaw iż-żaqq, isaħħu l-qalba kollha, u jtejbu l-flessibilità. Il-muskoli fl-addome t'isfel huma wkoll maħduma billi jwettqu imqass addominali. Tista 'tagħmel il-lifts tas-sieq billi tuża par imqass addominali biex iċċattja ż-żaqq tiegħek. Dawn huma wkoll mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-hamstrings u l-glutes tiegħek.
Is-salib tas-sieq huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-ġisem t'isfel tiegħek. Dan l-eżerċizzju jitwettaq ma 'siġġu komdu. Jekk m'intix kapaċi tagħmel dan fil-ġinnasju, tista 'tagħmel dan id-dar b'filmat. L-eżerċizzju tal-imqass tal-ħames huwa għażla mill-isbaħ u effettiva għal nies li qed ifittxu li jtejbu l-qalba tagħhom. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tisħon l-ewwel. Int issib filmat ta 'James Rizzo f'dan il-link.
Il-muskoli trasversali u rectus abdominus huma wkoll immirati. L-Abdis trasversali u tar-rectus huma involuti fil-moviment tal-knis. Int issib l-imqass addominali billi tinsab ċatta fuq dahrek. Iż-żewġ muskoli huma konnessi ma 'xulxin u t-tnejn jaġixxu bħala ċinturin fin-nofs tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju jgħinek tikseb stonku dgħif.
L-ewwel pass tal-eżerċizzju huwa li tagħfas il-buttuna taż-żaqq tiegħek fl-art. Imbagħad, int ser testendi saqajk u sservi bejniethom. Ladarba tkun laħqet il-pożizzjoni tal-qiegħ, tgħolli ż-żewġ saqajn sal-livell tal-ġenbejn tiegħek. Imbagħad, irrepeti l-proċess, bir-riġel tax-xellug tiegħek l-ewwel. Meta tkun għaddej, ikollok abs perfettament attenwat. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, int ser tiżviluppa bażi kbira għal ħajja ta 'saħħa u saħħa.
L-ewwel pass fi workout AB perfett huwa li tipprattika l-ABS. Meta tuża par imqass addominali, int ser tiżviluppa s-saħħa tal-qalba tiegħek. It-tieni pass huwa li tiżgura li żżomm il-bilanċ. Wara dan, ikollok qalba soda u b'saħħitha, tista 'tagħmel il-kumplament tal-passi bl-għajnuna ta' mini band. Ikollok bżonn ukoll li tgħolli rasek u spallejn.
